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Le sommeil

J’ai regroupé d’excellents liens sur le sommeil ainsi que des sites officiels. Consulter ces liens vous évitera de nombreuses heures de recherche sur votre écran :

http://mineaquestions.canalblog.com/archives/g__le_sommeil/index.html

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Préparer son endormissement :

- Etablir une heure régulière pour aller dormir, si possible toujours la même et donc construire ainsi votre rythme de sommeil, le rendre identique chaque jour.

- Quand vos yeux se ferment naturellement le soir en profiter pour aller directement dormir.

- De même pour votre éveil : identique chaque matin. Eviter de vous prélasser dans une matinée prolongée au lit. Préférer se lever et ainsi recadrer le sommeil du soir. C’est paraît-il la qualité de l’éveil du matin qui influe sur l’endormissement du soir (hormones). Voir aussi les lampes simulatrices d’aube pour les personnes ayant un trouble de dépression saisonnier.

- Eviter tout ingestion excitante le soir ou lourde à digérer : café,expresso, thé, vitamines, chocolat, repas copieux, alcool,…

- Eviter tout travail sur écran d’ordinateur (ou console de jeux) en soirée, sa luminosité étant un excitant de l’œil et du cerveau. Son effet est rémanent et restera actif un certain temps, vous privant ainsi de sommeil pour quelques heures.

- Même effet avec les néons

- Préparer votre chambre en ouvrant la fenêtre avant votre coucher afin qu’elle soit bien aérée à votre arrivée.

- Eviter toute excitation en soirée : sport violents, efforts physiques à rythme élevé, discutions perturbantes, etc..

- Préparer votre mental en soirée ou même en journée : pratique de méthodes relaxantes (respiration, acupuncture, bain bulles, massages, cohérence cardiaque….)

- On parle beaucoup de dépression mais je dirais surtout, surveillez vos états « high » ou vos états de trop grande excitation qui fatiguent et épuisent le corps et le mental. Apprendre à arriver en soirée en étant mentalement au milieu de nos capacités d’attention/excitation et plutôt vers une baisse de régime et un retour au calme. Et alors, ne plus contrarier cet état jusqu’au sommeil. Accepter le « laisser aller ».

- Ce qui peut aider : une tisane pour le sommeil

- Les minéraux qui aident au sommeil : c’est le magnésium très relaxant (dans l’heure de la prise) et également le potassium mais il vaut mieux le prendre dans la journée que le soir et en quantité très réduite (voir les effets secondaires des minéraux).

2007 - Ce qui entrave sérieusement le sommeil :

Pour mon cas : les shampoings siliconés qui ont provoqué des irritations du cuir chevelu mais qui ont entretenu un état inflammatoire au niveau du crâne (rougeurs, eczéma, inflammation de l’arrière de la tête que je n’arrivais plus à garder poser sur l’arrière,…) ce qui a entretenu une tension de l’esprit la nuit et donc impossible de trouver le sommeil. J’ai passé de nombreuses nuits blanches complètes.

Les produits rentrent aussi dans les oreilles et provoquent tensions et irritations, ce qui a pour résultat que la nuit, le moindre bruit prend une proportion hors normes et que le moindre bruit nous réveille. A l’arrêt du contact de ces produits, l’oreille devient plus neutre et le sommeil redevient possible.

2008 : Je confirme fermement que le silicone et caoutchouc sont responsables d’un mauvais sommeil, d’inflammations permanentes et de mise sous tension du corps. Attention à tous les produits contenant ces additifs et que l’on retrouvent en prenant son bain avec shampoings (donc sur tout le corps).

Il est grand temps que l’on cite cet élément dans les difficultés d’endormissement afin que les gens puissent s’en garder.

Actuellement que je surveille tout cela, ne n’ai plus de problème de sommeil.

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2008 - Surveillez votre oreiller,….et matelas

J’ai remplacé mon oreiller qui était vieux et je me suis mise à chercher un nouvel oreiller. Mince, quelle affaire, ils sont tous en polyester et depuis ma blague du polyester qui contient de l’élasthanne (allergie au polyester (caoutchouc dans les gants de cuir)) et du fait que les firmes ne sont pas obligées légalement de tout renseigner sur l’étiquette, je suis très, très méfiante quand au contenu.

J’ai donc opté finalement pour un oreiller au contenu en laine naturelle de chez Plumka. J’ai également demandé (ici : http://www.plumka.com/html/fr/contact.asp ) des infos au sujet du traitement de conservation de la laine contenue dans cet oreiller. Je tiens à féliciter le responsable de cette société pour sa collaboration et sa ténacité quant à savoir le procédé et les produits employés par le fournisseur. Merci beaucoup Monsieur pour votre professionnalisme et votre soucis du consommateur et de son bien-être. Si toutes les firmes pouvaient en faire de même !

(Je met entre ma tête et l’oreiller un essuie par sécurité.)

2008 –Surveillez votre alimentation

En effet, tout ce qui contient du potassium, fruits, jus de fruits, etc…vient irriter l’estomac et les intestins et ceux-ci quand ils « souffrent » dans un apparent silence, transmettent des infos nerveuses au cerveau et cela vous maintiendra tout à fait éveillé. Attention aux produits chimiques, idem pour la souffrance des organes internes.

Les plus grands perturbateurs de la fonction intestinale sont les fruits car ils brûlent les parois. En être bien conscient et alterner des jours sans en manger sinon adieu le sommeil.

Régularité du sommeil - hormones:

- Pour faciliter le sommeil, quand on se réveille en plein nuit et que le sommeil ne revient pas, ce qui peut aider aussi, c'est refroidir le corps. Tirer les couvertures, ouvrir la fenêtre (pas dans le gel naturellement) et se laisser refroidir sur le lit. Quand le corps, descend dans sa sensation de chaleur et réclame de se couvrir au chaud, ....: hop, les couvertures bienfaisantes,...et le corps se sent alors à l'aise et l'on est reparti vers l'endormissement. (cela aide bien).
D'ailleurs sur un des sites du sommeil on dit que la chute de température remet le mécanisme de l'endormissement en route.

Extrait : On dort mieux après un bain très chaud ?
En réalité, le moment propice au sommeil correspond à une légère baisse de la température du corps. Le bain possède des vertus relaxantes mais la chaleur d'un bain trop chaud peut (comme le sport en fin de journée) retarder l'endormissement.
Le cycle de la température du corps est le reflet de l'horloge interne qui commande au sommeil. On a prouvé que ce cycle (où intervient la lumière et la mélatonine) est déréglé chez les insomniaques à qui on conseille des manoeuvres rafraîchissantes pour «trouver» le sommeil.

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- Théoriquement lorsque vous vous éveillez la nuit, il faut au corps 1h30 pour relancer le cycle de l’endormissement

- Le sommeil est régulé par les hormones. Si vous avez des troubles prémenstruels votre sommeil sera perturbé. . Ce trouble touche aussi plusieurs femmes. Notamment celles qui font des dépressions prémenstruelles, chaque mois. Le déséquilibre des hormones entraîne un conflit, un stress et empêchent tout à fait le sommeil et provoque des palpitations.

- Trouble d’hormones et uriner la nuit : Sur un des sites qui figure dans mes liens on en parle et on dit que c'est une baisse dans une hormones qui met en route la production d'urines et donc cela provoque l'éveil des personnes la nuit. Ceci pourra vous permettre de faire des observations sur vos nuits. Mais une excitation nerveuse fera le même effets et produira un production d’urines. Faire une distinction dans votre observation.

- En cas d’éveil, éviter de penser mentalement. Passer à une technique sensitive (respiration, remuer les yeux, le pousser vers l’avant pour les sortie des orbites, les relâcher, sentir par le corps, diminuer le rythme respiratoire, etc…) (si on pratique cela avec des écouteurs et de la musique pour relaxer comme le chant des baleines, c’est super et amusant pour s’endormir). Vous concentrer sur une respiration très, très profonde, l’accentuer.

- Lors d’un réveil la nuit, observez votre position de sommeil pour voir si elle ne gêne pas le cœur ou la respiration et si aucun organe ou membres ne subit de compression quelconque, car cette gêne pourrait être la cause de votre éveil (le corps se met en alerte et vous prévient en vous réveillant).

- Etablir votre lieu de sommeil là où il y a peu de perturbation sonores.

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Annotations venant des liens visités :

- Je lis un peu à la fois et j'aime bien ce que dit ce médecin : (http://membres.lycos.fr/jmcmed/reves/4fonct.htm ) que le sommeil paradoxal est une matrice.
Il participe à la construction neuronale.
Pendant le sommeil paradoxal, le cortex est à son activité maximale (plus que pendant l'éveil) et c'est pourtant le relâcher total du corps (sous l'effet d'une hormone qui paralyse la moëlle épinière).

Il dit aussi que c'est la période du mouvement des yeux. Est-ce donc un moyen aussi en faisant bouger les yeux pour rejoindre ou mettre en route l'atonie musculaire, le relâchement qui est caractéristique du sommeil paradoxal ?

Il parle aussi des rêves lucides. J'en ai eu et je pouvais même en changer le cours et y intervenir..( C'était quand il y avait un cauchemar répétitif qui revenait souvent. Alors j'en ai eu marre de ce cauchemar et je me suis dit, je vais me rendormir (et ce cauchemar va revenir évidement) et j'ai alors mis des variantes dans ce cauchemar pour qu'il fasse une autre fin. Cela m'a demandé un gros effort mais cela a fonctionné. Et depuis, je n'ai plus jamais fait ce cauchemar. Envolé).

Quelle drôle de chose que ce sommeil profond. D'après ce médecin, il serait tout de même très actif et commanderait beaucoup de réalisations en nous. Il serait un jeu de rôle préparatoire pour des actions à venir. Et mettrait en route la création en nous.

Et notre baîllement alors

Un excellent site médical sur le bâillement : http://www.baillement.com/bigot-massoni.html

Minéabel

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